[...] Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10 4. Barki: Unoszenie ramion w pozycji skośnej plus unoszenie ramion z gumami na mobilność plus unoszenie do góry z kierunkiem bocznym plus odwodzenie w tył na maszynie na tylny akton. Cała masa serii i powtórzeń może nowy bodziec pomoże. 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: [...]
[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 4 x 12 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce [...]
[...] sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj [...]
Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]
A teraz? Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami [...]
16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]
[...] lub przez terapeutę, opór na nogę badaną stawiamy nad stawem kolanowym po stronie przyśrodkowej( opór stawia terapeuta). możesz spróbować stanąć w rozkroku, mocno na nogach - próbować zbliżać nogi do siebie ale tak żeby się nie poruszały tylko mięśnie przywodzicieli napieły.no i przywodzenie i odwodzenie nogi stojąc bokiem przy ścianie.
[...] 3x12 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x15/ 3x12 Uda prostowanie siedząc 1x15/ 3x15 wykroki ze sztangielkami 3x15 uginanie leżąc 1x15/ 3x15 odwodzenie siedząc 2-3x15 przywodzenie siedząc 2-3x15 Łydki wspięcia stojąc 3x15-20 Brzuch unoszenie nóg na poręczach 3-4x max skłony siedząc 3-4x20-30 Aeroby [...]
Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] OPADZIE-MOZE BYC, WYCIAG TEZ DOBRZE, ALE MARTWY DAJ NA POCZATEK TRENINGU!! Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 3 SERRIE- 10 8 8 6??? TO CHYBA 4 SERIE- DOBIERAJ SERIE TAK ZEBY MAKSYMALNIE ZROBIC 12 A MINIMALNIE 10 CHYBA ZE [...]
[...] 10/8/8/6 to cwiczenie daj na poczatek martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie [...]
Trening siła + hipertrofia do oceny
Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]
hei hei, troche pozmieniałem i dorzuciełm sobote - zaczyna to nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super [...]
[...] obserwowac zeby dopiac wszystko na ostatni guzik, ale chodzi mi o ogolny zamysl. Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem Dzien 2 - plcecy, [...]
17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]
[BLOG] CZAJA MASA IF
[...] w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i ostatnia seria na maksa 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 5. uginanie przedramion ze sztangą 5x5 i ostatnia seria na maksa wyciskanie [...]
TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]
[...] swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i odwodziłem ramiona w tył ale starałem się żeby hantle szły [...]
[...] co daje lepsze czucie 4. Klatka: Wypychanie na hammerze na górną część 3x10 5. Barki: Przedni akton wypychanie hammer 3x20 ; środkowy unoszenie bokiem 3x20 x5kg ; tylny odwodzenie w tył 3x20 dużo ludzi i ciężko się dopchać 6. Triceps: prostowanie przedramion wyciąg stojąc 3x10 atlas 7. Brzuch: Unoszenie nóg do góry 3x15 Jestem bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
